[...] wyciskania i niczego na tylni akton A gwoli ścisłosci superserie to 2 cwiczenia wystepujace po sobie bez przerwy na wypoczynek na antagonistyczne partie np. biceps-triceps, klatka-plecy, dwuglowe-czworoglowe. Natomiast wykonanie 2 cwiczen bez przerwy wypoczynkowej na ta sama grupe (tak jak masz w nogach) to juz jest seria łączona Zmieniony [...]
Warto by było pomyśleć o dodatkowych kg na te hantle a twój plan bym przerobił wstępnie na coś takiego: 1. Rozgrzewka - 10 min 2. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI (lub np wykroki dla odmiany) 3. mc na prostych nogach 2s (żeby pobudzić grupę kulszowo-goleniową) 4. Unoszenie na palcach (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 5. Pompki [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostanie 2,5 roku praktycznie bez przerwy ćwiczę od 17 roku życia z różnymi przerwami 6. DIETA: -białko: ok 2-2.5g -węglowodany: koło 4-5g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle pierwszy meta 150tab 30 amp [...]
Chciałbym, prosić o ocene planu treningu, oraz polecenie jakiegoś ćwiczenie na plecy i coś na kapturki oprócz Szrugsów, ponieważ ciężarki jakie mam, niepozwalają mi dostatecznie dobrze ich ćwiczyć. Diete mam coś w tym stylu KLIKNIJ. Tutaj mój plan ćwiczeń 1 - Klatka , Triceps + Brzuch Pompki - 12,10, 8 Pompki na podwyższeniu - 12,10,8 Rozpiętki - [...]
kolejnosc? taka mi podal george z poltora roku temu jak mi spr FBW, a cwiczen? tyle co zawsze. moze cie to myli, to co jest za "/" to cwiczenia do drugiego zestawu ;) A kolejnosc dla mnie akurat. Klatka->Barki->Tric (wszystkie ze soba wspolgraja tak jakby), Plecy -> Nogi -> Biceps,nie widze kolizji miedzy plecami a nogami, [...]
to wstepnie rzuc okiem luk na moj plan ktorym pojade od stycznia first day klatka: skos sztanga 5 serii hantle plaska 4 serie brama 4 serie biceps: uginanie z prosta raczka wyciagu 3 serie uginanie z hantlami siedzac 3 serie cwiczenie maszy, tj: bierzemy gryf, 5 powtorzen dokladamy odrazu po ciezarku na strony i 10 powtorzen dokladamy ciezarki [...]
Chciałbym ćwiczyć tym planem , biceps ćwicze 2 razy , ale w piątek lekko . To mógłbyś mi pozmieniać troche żęby nogi nie były z plecami a przedramie z bicem ? Może być tak ? Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Środa : Plecy + Biceps + Barki Piątek : Nogi + Przedramie + Kaptury Niedziela : Brzuch Zmieniony przez - nocny1995 w dniu 2012-06-24 [...]
Nie musisz stosować takeigo duzego zakresu powtórzeń przy redukcji podstawą jest dieta . Wszedzie dałbym zakres 12-8 Dzień 1 - klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - przy rzeźbie stosować stały ciężar czy go zwiększać? Jeśli stały to ile, 4x14? tu dałbym 12/10/8/8 progres - wyciskanie sztangi na skosie - jak wyżej - ciężar stały [...]
Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce skośniej - 12/12/12/10/10/10 Triceps 3 serie wyciskania francuskiego zza głowy leżąc - [...]
Ostatnia aktualizacja - 2002-10-01 Edytuj swój profil Pseudonim sizeXL Imię Przemek Nazwisko Miasto Kielce Województwo Świętokrzyskie Data urodzenia (rr.mm.dd) 1979-12-07 Waga (kg) 79-max 85 Wzrost (cm) 178 Biceps (cm) 39- max 41,5 Klatka (cm) 112- max 115 Pas (cm) 85 Udo [...]
tutaj podaje trening jaki robiłem przez jakiś czas Trening z priorytetem mięśni nóg (podaje tylko jak ćwiczyłem nogi, resztę na 60% możliwosci) Trening 1. - Wyprosty na maszynie 4 x 20 pow - Przysiady ze sztangą na karku (szeroki rozkrok, palce na wewnątrz) 20/15/10/5 - Przysiady ze sztangą na barkach (rozkrok mniejszy niż szerokość barków) [...]
[...] 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) przedramie 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: czwartek klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Poniedzialek Klatka : * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - progresja zrob 4 serie * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12 staly ciezarwywal to cwiczenie * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 - progresja tutaj tez zrob 4 serie * Rozpietki w siadzie (na maszynie) 12/10/8 [...]
Poniedziałek Barki Wyciskanie z za karku/klaty(co lepsze, ostatnio robiłem z za karku) 8/8-7/6-5/5-4 Podciąganie wzdłuż tułowia 8-7/6-5/5-4/4 (nie mam pomysłu co innego tutaj, wyciskanie hantli?) Tutaj jeszcze przedramię i łydki Środa: Klatka Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 8/6/4/2/1 Skos sztangą 8/6/4/2/1 Triceps Wycisk na wąskim [...]
Moim zdaniem to zdecydowanie za duzo tego wszystkiego, Na Klatke Na biceps. Na duże partie Klatka- Plecy - Nogi 10 - 12 serii Na małe Biceps triceps 7 - 9 Barki to moim zdaniem indywidualna kwestia ja robie sporo 10-15
1. klatka, plecy 2. nogi, łydki, brzuch 3. barki, kaptury, przedramiona 4. biceps, triceps. spróbuj moze takiego rozkladu bo wydaje sie lepszy- uwzględnia przede wszystkim przerwę pomiędzy grupami zaangazowanymi w pracę na kilku treningach/przy innych grupach/. tym, że plecy sa z klatka sie nie przejmuj- nie jest to wbrew pozorom trening az tak [...]
Tynn redukcja (173cm; 68kg)
